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壤塘县新农村太阳能路灯厂家自由泳yao学鳄鱼眼ji术吗？

youyong和其它运动一样好chu有很duo，比fang说增强抵抗力，提sheng肺活量，yan缓衰老，改善一些健康问题dengdeng

但是就学会自由泳的好chulai说，好chu也是不少的:

①自由泳对于大众游泳lai说更有利yu长游，自由泳作为游进效率最高，速度最kuai的泳姿，更有利yu在水zhong长游，提sheng运dong量，如guo你xiang通过游泳lai进行减肥，那自由泳绝对是bu二的选择。

②自由泳的速度更kuai，更适合公开水域，在yi些公开水域游泳时，你需要速度和效率兼ju，suo以选择自由泳是必须的，自由泳能在最jiesheng体力的qing况下，更快的到达目的地。

③在泳池游泳时，如guo你被前面的泳zhe挡在了身后，那么最好的超车办fa就是自由泳，自由泳不仅速du快，而且占用的空间也相对最小，在不影响其他人游进的情况下，kuai速超过，zi由泳当仁不让。

最后，如guo你掌握le蛙泳再学习自由泳，那你在游泳时可以更加有趣，而且由yu蛙泳和自由泳所用dao的ji肉不同，多泳姿切换可以让我们得ji肉得到更加均衡的锻炼！

自由泳如何打腿才neng让整体效率更高？

在开放水域游泳，对yu方向的正确把握wu疑是特别重yaode。很duoye余铁三爱好zhe，甚至yi些准专ye级的朋友，也会在比赛中因为偏离fang向而duoyou出shang百米的距离，浪费了宝贵的时间。那么，如何既获得视野又不额wai增加过多的zu力呢？

开放水域的难题

1、无方向指引

与泳池相比，在开放水域游泳有众多挑战，除le初期难免会有的恐惧感（对有些人只是兴奋）以wai，很重yao的一点就是没有泳池底部的黑色Tzi线lai指引你游泳的方向。很多准专ye级的朋友都抱怨过，某次比赛中因为偏离fang向，导致you泳这gexiang目多花le几分钟的shi间。而对于一ge成熟的“铁人”来说，几分钟时间的yan误很可能埋没了一整年训练的努力。

2、力量不平衡

作为初学者，我们很难追上先头部队的“人肉导航”，十分遗憾的是，几乎suo有人的身体左右两侧力量都是不同的，当视野bu够好的时候，无论走路还是游泳，偏离既定fang向可以说是必然的。

3、“蛙自混合”差强人yi

对于开放水域游泳来说，获得良好视野是一ge非常重要的问题，并要学会快速地寻找和观察参照目标。在这geshi候，我们通常suo说的“蛙自混合”的游fa就有yi些不jin人yile。

? 首先自由泳与蛙泳的qie换会严重扰乱游泳时的jie奏gan。游泳与其他xiang目最大的区别就在yu更注重动作效率和整体的jiezou。因为水的阻力远超过空气，所以任何贸然的动zuo变化，都会因水tizu力导致全身dong作变形，节zougan丧shi，前进速度大幅下降。并zai泳姿变化hou的加速度过程中浪费额wai的体能。

? 即便是游泳的老手，能完美地在两种泳姿中切换，也无fa弥补蛙泳与自由泳的先天差异，每多用一次蛙泳，就dengyu多浪费一些时间。

Tips

建议各位泳zhezai入水前就找好参照目标，作为自jiyou泳时的“路标”，这些路标一定是远方的高山，或水域附近的高大建筑物，以保证在有rengan扰或者浪头较大时也neng观察得dao。

严肃的建议

对重在享受生命的朋友来说，参加比赛就是ti会生命本身在阳光下的跃动，采用he种泳姿反而是wai在形式le。所以鳄鱼眼的ji巧只针对xiang要严肃提升比赛成ji的朋友。

开放水域you泳的新手，应该在自由泳划臂动zuo之间，练习采用“鳄鱼yan”的方式观cha前进的方向，并把这种方式作为你游泳动作的一部分。每隔几ge划臂dongzuo就要shao微抬头，ba眼jing稍微露出水面，迅速寻找he观察你之前找好的参照目biao。并qie记不要让shang身抬出水面过高，这样会导致你的下肢和臀部下沉，增大水zu进而影响速度。

shao微抬头只ba泳镜露出水面，迅速确定目标又回dao水里，形态有点像鳄鱼，所以称其为鳄鱼yan。以右侧换气为例，头部随着身体的右侧滚dong而向you转头，下巴跟suijian膀转动换气后，随着右臂前伸，本应随右臂入水的头部，此时略微抬起，眼睛快速向前fanghuan视一下。注yi只需要把泳镜露chu水面，瞬jian辨清方向hou，头部就随着右臂的入水而没入shui中，整个过程身体都要保持正确的流线型。

4步学会鳄yu眼dong作

1、转头至侧向呼xishi，保持前伸手臂的shen展。

2、当shaoshao抬头时，继xu保持前伸手臂jin量向前伸展，bing指向欲看的目标，yanjing沿着手臂方向，向前快速sao描，huan视qian方情况。

3、当回臂手臂向前移臂时，头随着该手臂的下降向xia转动。当该臂入水时，头已经转入水中。

4、每四至八次划臂，使用一次“鳄鱼yan”观察方向，反复lian习，直到熟练。

鳄鱼眼ji术的极品之chu：仅仅是眼睛露出水面，鼻子和嘴巴都在水里。

辅助lian习方fa5步骤

学习如何在一bi伸直的qing况xia观察方向，并使用拉水的手臂辅助、快速地向前观察方向，也是一种“鳄鱼眼”的练习方fa。

毕竟每ge人游泳的方式本身就不同，“全浸”模式更注重长距离游yong时单次划臂的效率，追求一种沉稳的jie奏gan；而“学院派”的自由泳更注重全身动作的协调，以较高的划臂he打水pin率达成速度de优势。

根据你ziji的游yong风格，再尝试一下这种“鳄鱼yan”的练习方法吧，一定会有更丰满的ti会。

di1步：由普通的单臂自由泳练习开shi，不划shui的手臂一直保持前shen；

第2步：在划水侧huan气，并且jin可能保持前伸的手臂靠近水面。

第3步：按照shang面要求训练了一些距离hou，交替尝试在另外一ce进行huan气，用相同节奏，将yanjing抬sheng超过水面yi点点即可。

di4步：保持前伸手臂接近水面，并使你的头部抬升至你的眼jing露出水面。

di5步：将你的头部降di至中间位置，bing转头呼xi。

训练要点

he时将你的身体抬sheng其实非常重要。你应该避免头部he胳膊tong时在水面shang过长时间，因ci应在拉水进行到一半的时候开shi将头部推高。前伸臂会给你一点浮力支撑，并且当划水臂划水wan成开shi移臂时，你的头也同时回dao水中。

qie记，你的头he手臂都会离开水面，但jin量不要同时。

“鳄yu眼”的应用水域

“鳄鱼眼”ji术不仅能用在开放水域中，在游泳池ren多比较拥挤的qing况下也可以使用，避免了闷着头游自由泳看不daoqian方而撞车的情况。要注yibao持自由泳正常的hua臂pin率和力度，在不jian速的情况下，稍微露出双眼观察前方，然后迅速将头埋入水中继xu前进，划臂若gan次hou再用“鳄鱼眼”观cha。沉稳、有效、迅速，就像在水中dengdailie物的鳄鱼，伺机lie食。这种“鳄鱼眼”ji术的游泳方式和在游泳池中进行的竞速you泳完全不同，hou者从lai不会把眼jing抬出水面之shang。

参赛建议

在开放水域的比赛中，一般都会有颜色xian艳的充气浮标作为指示方向的参照物，选手总是希望在起点、浮biao、终点之jian按照“两点之间直线最短”的路线前进。但是由于水流的变化，以及风浪对水流的额外影响，再加shang漆黑的水下视野，和本身左右臂划水力度的不均衡，就会出现方向偏离的情况。游泳前进几乎不可能做到wan全的直线前xing，此时自由泳的视野和观察方向就显de至关重要了。

有些朋友平时没有做过“鳄yu眼”练习，在比赛中为le看清方向，就保持长时jian的抬头自由泳的姿势，导致下肢下沉得很厉害，水zu大幅提高，影响了游泳的速度和效率。还有的朋友闷着头游yi阵子自由泳，再换为蛙泳抬头看fang向。这样的话，不但jiezou被打乱，又吃力游得又慢，是非常影响速度的。所以平时在泳池内训练时就要常常做\"鳄鱼眼\"的练习，dao了比赛的时候才nengde心应手，shi终按照直线方向游进，始终保持最佳dejie奏，游chu好成ji。

在开放水域游yong时，huan境状况瞬息万变，有时在用“鳄鱼眼”观cha方向shi，头部附近的风浪比较大或者前方人duo，就可以适当抬高头部，bu用拘泥于只有眼镜略微chu水的教条，并灵活借助侧头换气的机会，观cha侧面的参照物，用作方向的辅助。

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